}:-( Wczoraj był chyba: Dzień 22 - Klata. Dipsy z nadgarstkami do wewnątrz, wyciskanie leżąc w poziomie i skos w dół. Teraz chyba daję 25g creashota i 15g s-b wymieszane w drinku BCAA i chyba lepiej troszkę jest.
Dzień 28. Klata. - Chest dips z nadgarstkami do wewnątrz. Bardzo dobre tylko bolą stawy trochę. - Płaska, 5 serii + 2 dropsety. - gilotyna na skosie w górę 5 serii + 1 dropset. - power fly 4 serie - wyciskanie siedząc na maszynie w chwycie młotkowym. 4 serie na dobicie po 30 parę powtórzeń. Bardzo dobrze się ćwiczy. Za jakiś tydzień podsumowanie [...]
Wczoraj Plecy i Biceps. Tak bica skatowalem ze pod koniec treningu taki spompowany ze ksztalty pozmienial jakis kwadratowy%-) dzis klata. pompa ogromna. nie dlugo pstrykne foto po treningu bo cos pieknego ze napatrzec sie nie moge%-) jeszcze z 2 treningi i napisze cale podsumowanie:-)
klata daj wszytskiego po 4 serie barki tak samo.Na plecy wywal wioslowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim idaj wszystkiego po 4 serie.Bic i tric ok plan na nogi wporzadku
mam takie pytanko odnośnie łączenia ćwiczeń na różne partie: kolega łączy np. plecy z tricepsem i klate z bicepsem a nie powinno się robić na odwrót tric z klatą i bic z plecami bo np jak wyciskamy sztange to tric pracuje również tak mi sie wydaje a jak sćiągamy na wyciągu na plecy to też biceps pracuje no nie?????
Ćwicze prawie 2 miesiace FBW 3 razy w tygodniu, ale przez te 2 miesiace przytylem ok 1kg. Czy to narmalne czy za malo jadlem ? poczytaj posty podwieszone w dziale odżywianie i ułóż diete na mase Moj trening wygladal tak: Klata: wyciskanie na plaskiej 4s Plecy: Wioslowanie sztanga 3s. Biceps: Ugonanie ramion ze sztanga 3s. Triceps: Wycisanie [...]
Ten atlas to już ze 100 razy czytałem i tego nie znalazłem. Chcę tylko odpowiedź na moje pytanie. Jeszcze zapomniałem wrzucić plan jakim zamierzam ćwiczyć(bo może łatwiej będzie Wam odpowiedzieć na pytanie). Oto on: Poniedziałek: Plecy- 4 serie podciągania na drążku nadchwytem po 8 powtórzeń z nogami na taborecie, 4 serie wiosłowania hantlem po [...]
[...] piatek. Z tego co slyszalem to taka jazda innym planem co tydzien (nawet na przemian) moze powodowac dezorientacje miesni, dlatego imo powinienes zrobic 2 miechy polaczenie klata bic, a potem 2 miechy klatka tric. Te "lekkie" cwiczenia na klatke i plecy to rozumiem wspomagaja twoja regeneracje? lepiej pojdz na basen i regeneruj [...]
[...] + Brzuch Sobota : cardio Niedziela : Wolne Plecy dzień po barkach będzie ciężko robić. Zamień miejscami trening czwartkowy z piątkowym. Najlepiej wyglądałoby to tak: nogi klata bic off plecy brzuch barki tric off off wtedy zadne grupy ze soba nie koliduja i jest optymalny czas na regenerację. Co do konstrukcji poszczególnych dni treningowych [...]
slaba rozgrzewka i juz. czasami takze zdarza sie mnie tez w serii zrobic np. 50kg x10 (ledwo) a nastepna seria np. 55kg x10 i tutaj na lajcie. pzdr. ale wy macie problemy z ta klata. kij w to.
[...] dz sie to podoba i ma sie gdzie zwiesic (btw ogladalem ostatnio program w tv ze laski maja taki oruch w glowie ze wybieraja przewaznie partnerow dobrze zbudowanych np. big klata, lekki abs, lapa jak u swini noga ) uwazaj tylko z ciezarem bo mozesz sobie zrobic kuku rozgrzewaj i rozciagaj dobrze szyje przed i po treningu!!! (po treningu tylko [...]
[...] bym inaczej ten trenig bo ja po klacie mam skatowane ostro przednie aktony miesni naramiennych i akurat dzien przerwy jest odpowiedni wiec sproboj to zrobic w 3 dni pon klata-tric śr barki-bic piatek plecy-nogi to taki standard ale jesli chodzi o odpoczynek to mi osobiscie akurat taki plan pasuje, ale kazdy wedle własnych predyspozycji robi [...]
[...] post :) pokaz makroskladniki z 1900 kcal ! pamietaj aby na kolacje zjesc duzo wolnowchlanialnego bialka miesno, chudy nabial, jajka, ProLong Plan treningowy to spilt czw-klata+tric pia-nogi + barki sob-plecy+ bic Czy taki trening będzie dobry niestety w inne dni nie mam możliwości treningu o innej porze niestety ( szkoła ) Czy lekcja w-f [...]
[...] dobre 7/8ćw. Robiąc jeszcze barki-trenujesz 1,5/2godz. -czyli zdecydowanie za dużo. Masz do dyspozycji 4 dzień?Jeżeli nie ,widziałbym to tak: barki+łapy najlepiej w ss nogi całe+dół grzbietu klata/plecy-najszerszy+czworoboczny/tył barków Jak widzisz sesje ostro naładowane-ale 3 dni dla osoby zaawansowanej to za mała nie optymalna ilość dni.
G możesz zacząć spięcia 2 sek na początek i zmniejszyć trochę liczbę powt. W A4 pilnuj żeby klatą dotykać do podpórki, a jeśli tak właśnie robisz, to zawsze możesz pobawić się z tempem lub przetrzymaniem w końcowej fazie ruchu (przedłużysz poziom). Nogi: musisz pierw robić lewą i potem prawą taką samą ilość. Unikniesz późniejszych kłopotów ;)
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
Aha, byłbym zapomniał: mam 170 cm wzrostu, waga ok 70 kilo, klata 107 cm, bicek 35 cm- jeśli to komuś pomoże, ćwiczę w domciu od maja 2005 roku-regularnie aczkolwiek z tego co widze to mało efektywnie. Dziś zacząłem HMB bo mam na brzuchu troche tłuszczu oraz nad biodrami też fałdka się trafi (a wcale niejest to mięso :P)
[...] z tym do dzisiaj,bud.normalna 13. STAN ZDROWIA: bdb,raz po oxie lk troche skoki cisnienia ale minelo. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: bardziej do porostu owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii):? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 do 110 -martwy ciąg: NIE WIEM -przysiad: nie sprawdzic ,biegam ,kopie ,rzadko robie
WTOREK Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8,8,6,6 / proponuje zejść gdzieś do 2powt 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8,8,6,6 / zmień na młotkowo lub supinacje. Stały ciężar 3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 8,8,6,6 / raczej zbęde to ćw po takim treningu Przedramię: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 2x ok 20p [...]
TEST CREA SHOT 2.0- ACTIVLAB
